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作者: 克雷格.蘭姆齊
新功能介紹- 原文作者:Craig Ramsay
- 譯者:賴孟怡
- 出版社:木馬文化
新功能介紹 - 出版日期:2015/03/11
- 語言:繁體中文
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筋長一吋、壽延十年,
拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性,
每天只要三分鐘做拉筋伸展操,就可以改變你的人生,
這是一個人、兩個人、孕婦,全家都適合做的伸展操!
美國亞馬遜讀者五顆星推薦。
附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」
105個伸展拉筋操,針對不同族群,搭配不同工具,是日常保健的最佳運動。
書中有詳細的內容,可以對肌肉組織有更透徹的瞭解,讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉,並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅,也會教大家如何避免產生運動傷害,對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。
伸展的好處有許多,主要項目如下:
增加身體的柔軟度與活力:身體柔軟可以降低受傷的機率,也會有較佳的表現,柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷,伸展可以提高肌肉的溫度,這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。
增加心肺功能:伸展可以讓身體在活動時,吸收更多的氧氣,提供身體足夠的能量,便不容易感到疲累。
提高身體的活力與精神:隨著年齡的增加,身體會越來越僵硬,但適當的伸展可以找回原本的靈活度,身體可以更平衡,年紀越大越需要良好的平衡,減少跌倒的機率。
釋放壓力:伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉,靠著伸展可以平緩你的情緒,提升專注力。
提升肌肉協調力: 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。
舒緩下背疼痛:伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍,除了增進活動力以外,還可以減輕下背疼痛。
美型肌肉:伸展可以拉長肌肉,肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。
擁有良好睡眠:伸展可以增進睡眠品質,有良好的休息,就能有更大的活力創造更美好的生活。
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作者: 克雷格.蘭姆齊
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內容來自YAHOO新聞
瓜國大報表揚孫大成推動外交貢獻
(中央社台北3日電)瓜地馬拉「自由新聞報」社論版於當地時間2日刊登專文。讚揚孫大成擔任中華民國駐瓜地馬拉大使,致力推展台灣與瓜國各項合作關係,貢獻卓著,獲得瓜國聖保羅大學管理榮譽博士學位。
專欄作家Vida Amor y Paz在標題「孫大成為人謙和與功績卓著」的文中指出,台灣在瓜地馬拉進行技術合作外,並協助瓜國交通部、衛生部、農牧部、環保及國防等部會相關計畫,尤其在大使館居間協助下讓瓜國幼童小瓜瓜,得以在台灣成功地接受換肝手術,獲得新生。
文中說,孫大成為人謙和,處處為瓜國人民福祉設想,其悲天憫人情操令人敬佩,對瓜國所作貢獻為各界人士有目共睹,當瓜國發生風災或地震等天然災害時,他在第一時間進行賑濟工作,曾完成興建600間竹屋供當時受到Stan風災的無棲身處災民使用、捐贈救護車、完成擴建瓜國CA9公路部分路段,並獲多個省、市榮譽市鑰及市民等殊榮。
文中說,就在今天的日子,於瓜國安地瓜市古城的歷史名勝將軍府,由瓜國熱帶森林基金會與玉石之家將共同致贈孫大成表揚牌,以表彰他對瓜國貢獻,該獎項為每兩年頒發1次予傑出人士及企業。
孫大成以人生服務為目的及效法孔子教育精神,為瓜國人民所敬愛,並參與慈濟佛教基金會在瓜國進行義診與物資發放,讓成千上萬的瓜國人民受惠,以上作為讓瓜國人民更感受到孫大成卓越領導,及其所帶領的工作團隊成果。
文中深深地感謝孫大成多年來為瓜國所作貢獻,獲此表揚乃實至名歸。
自由新聞報是政界朝野及瓜國社會菁英閱讀,報導及社論內容傳播影響力大,為瓜國第一大報。1040803
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/瓜國大報表揚孫大成推動外交貢獻-035736281.html
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